Розвантажувальні дні - поширена практика серед шанувальників правильного харчування, спортсменів, а також тих, хто в бореться із зайвими кілограмами. Особливо за два дні до літа або пару тижнів до відпустки.
Що це таке, чим воно корисне і як не нашкодити своєму організму - читайте в нашому матеріалі!
Що таке розвантажувальний день?
Це практика, яка обмежує вживання їжі протягом одного дня для профілактики чи в разі необхідності, наприклад, після тривалого періоду застіль. Як наслідок - очищення організму від токсинів і шкідливих речовин.
Головні правила розвантажувального дня - вживати весь день тільки один продукт, і не кидатися в крайнощі: не голодувати і їсти цей продукт в необмежених кількостях.
Як це працює і для чого необхідно?
Щоб дати можливість відпочити шлунково-кишковому тракту, який день у день справляється з усіма вашими піцами, пастами та десертами, влаштовують розвантажувальні дні. Вони допомагають очищенню кишечника, що в свою чергу сприяє відновленню захисних сил організму, схудненню і підвищенню життєвого тонусу. Такі дні потрібні і для тих, хто звик до правильного харчування, щоб далі отримувати бажані результати на шляху до хорошого самопочуття і показників на вагах.
Розвантажувальні дні - це більш м'яка альтернатива голодування, але все ще непоганий "струс" для організму. Вони запобігають накопиченню токсинів і активують ШКТ.
Що нам дають розвантажувальні дні?
- Виводять з організму шлаки і токсини, застояну воду.
- Дають можливість ЖКТ "перезавантажитися".
- Допомагають переосмислити свій раціон. Протягом розвантажувального дня ви переконаєтеся в тому, що, насправді, щоб насититися вам необхідно не так багато їжі, як здається на перший погляд. Це допоможе переглянути свої переваги.
- Тренують силу волі. Зізнайтеся, що складно не випити чашку улюбленої кави, відмовитися від тістечок або шоколаду на цілий день. Але це буде маленька перемога, яка буде мотивувати на шляху до наступних.
- Позитивні зміни в самопочутті і позбавлення від пари-трійки зайвих кілограмів. Процес буде повільніше, але більш стабільною.
Основні правила для розвантажувальних днів
В першу чергу, перед тим, як влаштувати собі розвантажувальний день, обов'язково проконсультуйтеся з дієтологом, пройдіть обстеження у гастроентеролога на відсутність у вас патологій і хвороб шлунково-кишкового тракту. Але навіть при наявності якихось проблем, ви можете підібрати розвантажувальний день для себе.
Тепер до загальних правил.
- Розвантажувальний день варто проводити не частіше ніж один раз на тиждень. Якщо потрібно інтенсивно скинути вагу або організм давно не очищали, то число разгрузок можна збільшити до 2-х.
- У такі дні виключіть фізичне навантаження.
- Розвантажувальні дні проводьте в ті дні, коли у вас щільний графік і не буде часу думати про їжу. Але прийоми їжі пропускати ні за що не можна. Розділіть їх на 3-5 раз. Якщо бажання перекусити переслідує вас, і не дозволяє зосередитися, випийте склянку кефіру.
- Пам'ятайте, що вода - джерело життя. Пийте достатню кількість води, щоб тримати себе в тонусі.
- У день перед і день після розвантажувального дня скоротіть вживання жирної, важкої їжі, м'яса, солодощів, щоб витягти з нього максимум користі.
Які види розвантажульних днів бувають: 5 варіантів на вибір
Кефір. Один з найбільш популярних і улюблених серед шанувальників правильного харчування і дієтологів розвантажувальний день. Кисломолочний продукт допомагає нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, покращує мікрофлору кишечника, є хорошою профілактикою карієсу. Так як продукт сам по собі рідкий, не обов'язково випивати багато води, досить 0.5 л. Але будьте обережні і не плануйте ділових зустрічей або далеких поїздок, особливо, якщо такий день проводите вперше, так як кефір має проносну властивість.
Меню на день включає 1-1.5 л знежиреного кефіру, який краще випивати за 5-6 підходів.
Гречка. Гречка вважається одним з кращих варіантів для дієт, так як багата вітамінами, а також волокнами, які нормалізують роботу кишечника. Завдяки амінокислотам білки, що містяться в гречці, за складом дуже схожі на ті, що в м'ясі.
Для того, щоб гречка не втрачала корисні властивості, рекомендується її запарювати. 250 г крупи залити окропом у співвідношенні 1:3, без солі і спецій, і залишити на ніч. Протягом дня з'їсти 5 порцій. Можна додати зелень.
Більш м'який варіант: в 400 г відвареної гречки додати 250 г грибів і зелень, але без солі. Їжу розділяти на 5-6 прийомів. В кінці дня можна випити 200 мл кефіру з низьким відсотком жиру.
Яблука. Такий день сподобається любителям фруктів, адже це не тільки корисно, але й смачно. Розвантаження може бути різним. Найсуворіше - з'їсти за день півтора кілограма яблук і нічого більше. Також існує варіант, де на одне яблуко можна випивати 100 мл кефіру. Для новачків рекомендуємо їсти вдосталь яблук і пити несолодкий чай. Такий варіант запобігає психологічному і фізичному голоду, дозволяє розвантаженню успішно завершитися.
Зверніть увагу: такий день не підходить для людей з гастритом і підвищеною кислотністю (можна замінити на печені яблука без шкірки і цукру).
Чай. Для такого дня варто вибирати сорти чаю, багаті вітамінами і мікроелементами. Якщо ви не можете пити чай без цукру, тоді замініть його на мед. Напій заповнює шлунок, не дозволяючи почуттю голоду з'явитися.
У день варто випивати близько 3 л рідини, можна додати і воду. Найбільш підходящі варіанти чаю - зелений, з м'ятою, журавлинний, яблучно-лимонний, обліпиховий.
Огірки. Огіркова дієта популярна через дві основні унікальні якості цього продукту. По-перше, низька калорійність. По-друге, вміст тартронової кислоти - речовини, що сповільнює процес перетворення вуглеводів в жири. Такий день краще провести вдома без фізичних навантажень, оскільки калорійність за весь день може не досягати 300 Ккал.
Меню на день: півтора кілограма свіжих огірків на 5-6 прийомів їжі без солі і спецій. У раціон можна додати 2 відварених яйця.
І це далеко не повний список можливих програм для розвантажувального дня. Ви можете експериментувати, наприклад, провести день вживаючи тільки фрукти або тільки овочі, або ж змішати все це в яскраві смузі. Але не переборщіть, так як головне правило розвантажувального дня - один продукт.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Життя після шашликів: топ-5 детокс-рецептів від RestOn
Ну а якщо ви готові до літа і ніякі розвантажувальні дні вам не потрібні, пропонуємо охолодитися в басейні, а після - смачно повечеряти в ресторані. Зробити це можна в одному з наступних місць:
City Beach Club
Адреса: вул. Горького, 176
Olmeca Plage
Адреса: Броварський проспект, 5М
Zafferano
Адреса: вул. Європейська, 1, Котеджне містечко Rivera Zoloche
Дніпровська рів'єра
Адреса: острів Жуків, вул. Лютнева 58К
PODKOVA
Адреса: Козин (Конча Заспа), 26,5 км Столичного шосе, котеджне містечко "Золоті Ворота"
